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1-Não saia de casa sem tomar o pequeno-almoço.
Apesar de o organismo estar em repouso durante a noite, ele continua utilizando energia mesmo quando se dorme.
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Portanto, quando se acorda de manhã as reservas de glicogénio estão baixas. Se não se tomar o pequeno-almoço, prejudica-se o organismo, e com certeza vai sentir muita fome ao almoço. O resultado é que vai acabar por comer muito mais do que deveria.
2-Nunca fique o dia inteiro sem comer
3-Nunca coma menos de mil calorias por dia
O organismo foi feito para gastar calorias e não para economizar. O organismo da pessoa que come menos de mil calorias por dia aprendeu a economizar e não gasta, uma vez que precisa de manter todos os órgãos vitais em funcionamento e para isso necessita de energia, que são as calorias. A outra energia que o organismo poderia gastar com contracção muscular, isolamento térmico e uma série de coisas, ele vai poupando, porque vai gastar menos. O que acontece é que quando se pára a dieta, volta-se a engordar muito mais do que se tivesse regularizado a alimentação e o número de calorias. Cada pessoa tem o seu horário, o seu ritmo e cada organismo responde de uma maneira própria.
4-Nunca coma um só tipo de alimento
Nenhum alimento sozinho fornece todos os nutrientes que o organismo necessita. Este fica com escassez de algumas vitaminas e minerais básicos.
5-Não substitua refeições por sumos ou frutas
6-Não corte totalmente paes, arroz, macarrão, batata e derivados da farinha
A restrição total é prejudicial para a saúde porque a nossa glicémia precisa de estar estável, senão dá-nos uma vontade incontrolável de comer doces.
7-Ataque a origem do problema. Só a dieta não resolve
É importante saber diferenciar o que é fome, e o que é compulsão, ansiedade, carência.
8-Nada de comer em horários irregulares
Isso é péssimo para o organismo. É importante ter disciplina com os horários das refeições. O ideal é fazer cinco refeições por dia, com intervalos de quatro horas entre elas. Não fique beliscando o dia inteiro e nem deixe de comer. O nosso organismo precisa desse restabelecimento para continuar funcionando bem e gastando calorias.
9-Não corte os doces aleatoriamente
Se é uma pessoa viciada em doces, não precisa de ficar com remorsos só porque comeu um docinho. Não tem problema e não é isso que vai prejudicar a dieta. Pode ser qualquer doce, mas é aconselhável evitar doces com creme. Para uma pessoa que está acostumada a comer muitos doces, não se consegue tirar esse hábito de repente, é preciso reeducá-la a racionalizar. O chocolate, por exemplo, é um alimento que estimula uma substância chamada serotonina, que é responsável pela sensação de saciedade e prazer do organismo.
10-Não beba líquidos ás refeições
A bebida que tem gás provoca dilatação gástrica e aumenta o volume do estômago e do intestino. Se beber mais que um copo, já começa a interferir com as concentrações das enzimas digestivas.
11-Não mastigue pastilhas o dia inteiro
Existe o perigo de se desenvolver uma gastrite porque a mastigação estimula a secreção das enzimas digestivas, e, como o organismo não tem alimento para digerir, agride a parede do estômago.
12-Evite usar muito óleo, manteiga ou outro tipo de gordura na alimentação
13-Não coma rápido demais
14-Coma sempre frutas, verduras e legumes mesmo se não gostar
Pois fornecem todos os nutrientes essenciais ao organismo.
15-Tome 8 a 10 copos de água por dia
A água não faz com que a pessoa perca peso, mas dá condições para que o organismo aproveite todos os nutrientes de maneira adequada, além de hidratar a pele, melhorar o funcionamento intestinal e beneficiar a filtração renal. Portanto, se não costuma beber água, mesmo que faça a dieta como deve de ser, vai ter o regime prejudicado, a água ajuda a melhorar a metabolização dos alimentos e aí começa a perder peso.
16-Não tomar bebidas alcoolicas
17-Dispense sempre as entradas e couvert no restaurante
18-Começe as refeições pelas saladas
19- Faça dieta mas não deixe de fazer exercicio fisico
20- Ria e goze a vida.
Só se vive uma vez.
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